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vegan.at-Forum • Thema anzeigen - Vegane Ernährung und Sport (Muskelaufbau)

Vegane Ernährung und Sport (Muskelaufbau)

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Re: Vegane Ernährung und Sport (Muskelaufbau)

von halilintar » Fr 8. Feb 2013, 01:11

mit zwanghaftem kalorienrechnen nimmt man aber langfristig nicht ab! :-P
denn dadurch verlierst du nur das gefühl für hunger und sättigung und entwickelst im schlimmsten fall nur eine komische essstörung.. lern lieber auf deinen körper zu hören.. dann zu essen wenn du wirklichen hunger hast (anstatt aus langeweile, frust, etc..), und aufzuhören, wenn du satt bist... iss ausgewogene vegane mischkost, ohne proteine, fette und kohlenhydrate zu berechnen.. dein körper sagt dir eh was du brauchst, wenn du auf ihn hörst!
gewöhn dir lieber gleich ein gutes essverhalten an, das du langfristig beibehalten kannst.. dann pendelt sich dein gewicht ganz von alleine dort ein, wo sich dein körper am wohlsten und gesündesten fühlt..
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Re: Vegane Ernährung und Sport (Muskelaufbau)

von unspoken » Fr 8. Feb 2013, 17:28

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Re: Vegane Ernährung und Sport (Muskelaufbau)

von Veganius » So 10. Feb 2013, 00:06

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Re: Vegane Ernährung und Sport (Muskelaufbau)

von unspoken » So 10. Feb 2013, 14:24

Wennst im Restaurant isst wirds schwierig. Aber wenn du daheim immer schön alles abwiegst und ausrechnest, dann bekommst mit der Zeit ein Gefühl dafür. Getreide hat immer um die 350kcal / 100g, Tofu an die 130, etc. - und wieviel 1 Portion ist merkst eh relativ bald. Weil wennsts daheim abwiegst (zB 200g Tofu machen dich satt) und dann auswärts isst und auch satt wirst, wirds nicht viel mehr/weniger sein! Aber beim Kalorienzählen gehts auch nicht darum jedes Gramm abzuwiegen, sondern einfach einen Überblick bekommen. Ich hab früher geglaubt ich esse eh an die 2500-3000 kcal, und durchs Mitzählen hab ich gemerkt, dass es gerade mal 2000-2200 waren, kein Wunder dass ich nie zugenommen hab!
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Re: Vegane Ernährung und Sport (Muskelaufbau)

von Marazzia » Mo 11. Feb 2013, 16:14

Also eins weiß ich mit Sicherheit: Wenn man beginnt, Kal zu zählen oder anders irgendwie sein Essverhalten zu kontrollieren, geht das in Richtung SICHNICHTSPÜREN. Manchmal hab ich Gusto auf Erdnussbutter oder sonst was Fettes, aber dafür dann wieder gar nicht, weil mir eh schlecht ist (nicht wirklich schlecht, aber zumindest schlecht genug). Im Gehirn läuft das so ab, dass wenn du beginnst zu denken: das sollte ich jetzt nicht essen, oder: ich sollte weniger essen, dann WILLST du es nur noch mehr. Also das kontrollieren bringt nur das Gegenteil. Ein Kleinkind (sehr klein) weiß noch genau, was es braucht und wann es satt ist. Es verlernt es nur langsam....
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Re: Vegane Ernährung und Sport (Muskelaufbau)

von Kruemel » Mo 11. Feb 2013, 19:58

Ich habe eh auch schon recht viel Erfahrung mit Kalorienzählen und ich muss sagen, irgendwie hat Marazzia voll recht. Ich weiß nicht wie/warum, aber wenn ich Kalorien zähle und mir vornehme, nicht mehr als z.B. 1600 kcal zu mir zu nehmen, dann werdens erst recht oft mehr. Obwohl ich dann gar nicht unbedingt Hunger habe, aber irgendwie bekomme ich durch das Verbot so ne Art Panik oder wie das halt so ist mit der verbotenen Frucht. Ich glaub auch, dass ich diesen Essensplan von unspoken nicht auf Dauer durchhalten kann. Tageweise gehts wohl, aber langfristig brauch ich doch oft Süßes und ich will mich gar nicht davon lösen, sondern eher einen Kompromiss finden (etwas kleine Mengen an Süßigkeiten).
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Re: Vegane Ernährung und Sport (Muskelaufbau)

von jazztronaut » Mi 13. Feb 2013, 00:11

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Re: Vegane Ernährung und Sport (Muskelaufbau)

von unspoken » Mi 13. Feb 2013, 15:47

...oder für jede 20g Süßigkeit gehst 10min laufen, dann nascht automatisch weniger :D
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Re: Vegane Ernährung und Sport (Muskelaufbau)

von frantz » Mi 13. Feb 2013, 16:52

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Re: Vegane Ernährung und Sport (Muskelaufbau)

von atrreya » Do 14. Feb 2013, 16:11

ach war das leben noch einfach als es noch fast keine veganen süßigkeiten gegeben hat :-D
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