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vegan.at-Forum • Thema anzeigen - Vegane Ernährung und Sport (Muskelaufbau)

Vegane Ernährung und Sport (Muskelaufbau)

Alles über vegane Ernährung und Gesundheit!

Vegane Ernährung und Sport (Muskelaufbau)

von hubsi » So 23. Dez 2012, 19:22

Hallo!

Also ich bin ja noch neu, was Vegane Ernährung angeht. Ich will jetzt anfangen, Sport zu machen, d.h. im Fitness Studio Muskeln aufbauen, Körper definieren usw. Jetzt wollte ich fragen, ob hier jemand vielleicht Tipps hätte, was und wieviel ich essen sollte, damit es auch was bringt. (Was mein Gewicht angeht, muss ich eher zunehmen als abnehmen..)

Vielen Danke im Vorraus,
Christopher
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Re: Vegane Ernährung und Sport (Muskelaufbau)

von jazztronaut » Mo 24. Dez 2012, 12:42

Grundsätzlich bist du da hier und hier gut aufgehoben. In diesem Thread findest du auch ein paar Anregungen ;)
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Re: Vegane Ernährung und Sport (Muskelaufbau)

von Marc » Do 3. Jan 2013, 20:49

Falls du genauere Fragen haben solltest zur Ausführung oder Traingsplanung kannst du mich gerne fragen.

Vielleicht kann ich dir ja weiterhelfen!

mfg Marc
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Re: Vegane Ernährung und Sport (Muskelaufbau)

von Waldebert » Di 15. Jan 2013, 12:31

Du brauchst auf jeden Fall viel Eiweiss.
Fisch und Hähnchen wären da optimal, aber wenn das nicht auf deinem Speiseplan steht, musst du nach guten Alternativen ausschau halten und das wird schwer.
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Re: Vegane Ernährung und Sport (Muskelaufbau)

von Kruemel » Di 15. Jan 2013, 13:41

Ob man viel Eiweiß braucht ist wohl Ansichtssache. Es gibt sogar Profis, die von sich sagen, dass sie nicht mehr als 50g Proteine pro Tag brauchen und 50g schafft man als veganer Mann ohne auch nur annähernd drüber nachzudenken, was man isst :D
Selbst ich als Frau (geringerer Energiebedarf) schaffe locker 60g am Tag, ohne dabei zuviel Energie aufzunehmen.
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Re: Vegane Ernährung und Sport (Muskelaufbau)

von halilintar » Di 15. Jan 2013, 17:38

hihi, fisch und hähnchen... hat sich da ein troll eingeschlichen? :D
also ich weiß ja nicht, ob ich mich zu den durchschnittlichen frauen zählen kann... aber ich achte überhaupt nicht darauf besonders viel eiweiß zu mir zu nehmen.. ganz normal halt... bisschen sojaprodukte, hülsenfrüchte, nüsse, etc... und ich geh auch nicht ins fitnessstudio oder mach sonst irgendwelche gezielten übungen... nur (acro)yoga, bodenturnen/akrobatik und viel, viel klettern... und ich hab muskeln ende nie... ;)
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Re: Vegane Ernährung und Sport (Muskelaufbau)

von jazztronaut » Mi 16. Jan 2013, 11:14

Ich finds immer so lustig, wie alle Omnis (und zum Teil auch Veganer) immer nur vom Eiweiß reden - is in meinen Augen total überbewertet. Komplexe Kohlenhydrate sind mindestens gleich wichtig beim Masseaufbau. Und allgemein sowieso. Zuviel Eiweiß schadet ja auch den Nieren. Außerdem ist die Aminosäurenkombination das wichtigste am Eiweiß, wenn man das geschickt macht, kommt man schon mit relativ wenig ziemlich gut aus.
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Re: Vegane Ernährung und Sport (Muskelaufbau)

von aeoeue » Do 24. Jan 2013, 01:09

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Re: Vegane Ernährung und Sport (Muskelaufbau)

von Marc » Di 29. Jan 2013, 12:03

@Hubsi ich kann noch keine PN´s schreiben die glauben ich bin ein Roboter ^^

Direkt nach dem Training Kohlenhydrate laden. Carboshake(wahlweise Säfte) mit 5g Kreatin + 5g Glutamin

30min nach dem Training muss gefuttert werden und Proteine gefüllt.
Mein favorite: Linsen mit Räuchertofu
800g Linsen (Kohlenhydrate+Proteine)
1 Räuchertofu(Proteine)
Je nach fav Nüße ich hau meistens Cashews rein.(Fette)
Bischen Essig bischen Senf feddich nach belieben würzen feddich!

Das ganze funzt mit allen möglichen Bohnen, Linsen, Erbsen,.. (Hülsenfrüchte)
In Kombination mit Tempeh, Seitan, Tofu,...
Marc
 
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Re: Vegane Ernährung und Sport (Muskelaufbau)

von frantz » Di 29. Jan 2013, 17:34

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